Los FODMAPs son carbohidratos que pueden causar malestar digestivo en algunas personas. Si te han recomendar una dieta baja en FODMAPs, aquí tienes consejos para una dieta baja en FODMAP:
1️⃣ Conoce los alimentos permitidos: Familiarízate con los alimentos bajos en FODMAP, como arroz, pollo, pescado, zanahorias y espinacas.
2️⃣ Limita ciertos vegetales: Evita cebollas, ajo, champiñones y alcachofas, ya que son ricos en FODMAPs.
3️⃣ Frutas con moderación: Opta por frutas bajas en FODMAP, como fresas, kiwis y naranjas, pero con moderación.
4️⃣ Cuidado con los lácteos: Algunos lácteos pueden ser problemáticos. Considera alternativas sin lactosa o sin FODMAPs.
5️⃣ Atención a los granos: Elige granos sin FODMAP, como arroz y avena sin gluten.
6️⃣ Controla las porciones: Las cantidades importan. Controla las porciones de alimentos ricos en FODMAP.
7️⃣ Evita el exceso de azúcar: Los azúcares agregados pueden ser un problema. Lee las etiquetas cuidadosamente.
8️⃣ Hidrátate: Bebe suficiente agua para evitar el estreñimiento, un síntoma común en la dieta baja en FODMAP.
9️⃣ Consulta a un dietista: Trabaja con un profesional de la salud para crear un plan que se adapte a tus necesidades específicas.
Recuerda que la dieta baja en FODMAP es un enfoque temporal para aliviar el malestar digestivo. No es una dieta a largo plazo.
Otros consejos importantes:
- Si tienes síntomas gastrointestinales coo hinchazón, aumento de gases, dolor abdominal, alteraciones en las deposiciones, entre otros, acude primero a un gastroenterólogo.
- Luego de un diagnóstico, te recomendará (si es necesario) hacer una pauta baja en FODMAP con un nutricionista que sea especialista en la materia (no todos saben sobre el manejo de esta pauta).
- El o la nutricionista te asesorará y explicará todos los pasos que debes seguir.
- Recuerda que es una pauta de unas 6 a 8 semanas.
Cualquier duda o consulta los leo
Un abrazo,
Giselle.
